如何提高篮球弹跳力

更新时间： 2025-09-19 09:59:18

迅速提高弹跳力训练教程：

半蹲跳，半蹲至1/4的位置,双手放置胸前向上跳离地面最少20到625px. 当在空中，双手需放在后面.着地时，完成一次接下来,只需重复以上步骤；抬脚尖，找个阶梯或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著脚尖抬到最高点，再慢慢放下,完成一次双脚完成，完成一个组；跳椅子，把一只脚放上去，呈90度 2、尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上重复将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳双脚各完成一次算一下；脚尖跳，将尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不超过1、5或62、5px。每组20次，每天两组锻炼15周弹跳能力可以提高20到30公分。

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